Trisep

Anatomi: Trisep

Trisep meluruskan sendi siku, seperti saat kamu melakukan push-up. Otot ini bekerja berlawanan dengan bisep. Saat kamu mendorong sesuatu menjauh dari tubuh, trisepmu bekerja.

Kepala panjang (long head): Membentang di sisi dalam lengan. Satu-satunya kepala trisep yang juga membantu menggerakkan bahu.
Kepala lateral: Di sisi luar lengan. Bagian trisep yang paling terlihat.
Kepala medial: Otot dalam di bawah dua kepala lainnya. Kepala trisep yang pertama aktif saat kamu mulai meluruskan lengan.

Gerakan terbaik untuk trisep

Trisep meluruskan siku dan membentuk sebagian besar massa lengan atas. Overhead extension lebih menyasar kepala panjang; pressdown dan close-grip press menambah beban.

Close-Grip Barbell Bench Press (Barbell)
Bench Press - Powerlifting (Barbell)
Reverse Band Bench Press (Barbell)
Reverse Triceps Bench Press (Barbell)
Bench Press with Chains (Barbell)
Bench Dips (Berat Badan)
Body Tricep Press (Berat Badan)
Cable Incline Triceps Extension (Kabel)

Kesalahan umum

Membuka siku saat skull crusher sampai bar bergeser ke atas wajah.
Memotong lockout karena beban terlalu berat.
Hanya melakukan pressdown dan tidak pernah meregangkan kepala panjang di atas kepala.

Catat latihan trisep di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.