Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada, lengan bawah, lat, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Posisikan bangku di dalam power rack, dengan bar diatur pada ketinggian yang tepat. Mulailah dengan menambatkan band pada band peg atau di bagian atas rack. Pastikan kamu akan berada pada posisi yang tepat di bawah band. Kaitkan ujung lainnya ke barbell.
- Berbaringlah di bangku, selipkan kakimu ke bawah tubuh dan lengkungkan punggungmu. Gunakan bar untuk membantu menopang berat badanmu, angkat bahumu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikatmu. Gunakan kakimu untuk mendorong trapeziusmu ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini sepanjang gerakan. Selebar apa pun genggamanmu, tangan harus menutupi ring pada bar.
- Angkat bar dari rack tanpa mendorong bahumu ke depan. Fokus meremas bar dan berusaha menariknya hingga terpisah. Turunkan bar ke dada bagian bawah atau perut bagian atas. Bar, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar.
- Berhenti sejenak saat barbell menyentuh badanmu, lalu dorong bar ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku harus tetap merapat sampai lengan terkunci penuh.