Floor Press with Chains
Floor Press with Chains adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Atur j-hook pada ketinggian yang sesuai untuk menaruh bar. Untuk gerakan ini, sampirkan rantai langsung di ujung bar, usahakan ujung rantai menjauh dari plat.
- Mulai berbaring di lantai dengan kepala dekat ujung power rack. Sambil menjaga tulang belikat tetap menyatu, angkat bar dari hook.
- Turunkan bar ke arah bagian bawah dada atau perut bagian atas, sambil meremas bar dan berusaha menariknya hingga terpisah. Pastikan siku tetap merapat sepanjang gerakan. Turunkan bar sampai lengan atasmu menyentuh lantai lalu berhenti sejenak, hindari membanting atau memantulkan beban.
- Tekan bar kembali ke atas secepat mungkin, jaga bar, pergelangan tangan, dan siku tetap sejajar.