Pin Presses
Pin Presses adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada, lengan bawah, lat, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Pin press menghilangkan fase eksentrik dari bench press, sehingga mengembangkan kekuatan awal. Gerakan ini juga memungkinkanmu melatih rentang gerak yang diinginkan.
- Bangku harus dipasang di dalam power rack. Atur pin pada titik yang diinginkan dalam rentang gerakmu, entah hanya di kunci lengan atau sekitar 2,5 cm dari dadamu. Bar harus dipindahkan ke pin dan disiapkan untuk diangkat.
- Mulailah dengan berbaring di bangku, dengan bar tepat di atas titik kontak saat bench press biasamu. Selipkan kakimu ke bawah tubuhmu dan lengkungkan punggung. Dengan menggunakan bar untuk membantu menopang berat badanmu, angkat bahumu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikat. Gunakan kakimu untuk mendorong trapezius ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini sepanjang gerakan.
- Kamu bisa menggunakan genggaman bench standar, atau selebar bahu untuk menargetkan trisep. Bar, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar. Fokus meremas bar dan berusaha menariknya hingga terpisah.
- Dorong bar ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku harus tetap merapat hingga lengan terkunci.
- Kembalikan bar ke pin, berhenti sejenak sebelum memulai repetisi berikutnya.