Bench Press with Chains

Petunjuk

1. Atur rantai pemandu, pendekkan sampai panjang yang diinginkan. Pasang rantai pada sleeve bar.
2. Berbaring di bangku, usahakan kepala melewati bar jika memungkinkan. Selipkan kaki ke bawah tubuh dan lengkungkan punggung. Gunakan bar untuk membantu menopang berat badan, angkat bahu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikat. Gunakan kaki untuk mendorong trapezius ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini sepanjang gerakan. Selebar apa pun genggamanmu, genggaman itu harus menutupi cincin pada bar.
3. Tarik bar dari rak tanpa menggeser bahu ke depan. Fokus meremas bar dan berusaha menariknya hingga terpisah. Turunkan bar ke dada bagian bawah atau perut bagian atas. Bar, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar.
4. Berhenti sejenak saat barbell menyentuh torso, lalu dorong bar ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku harus tetap rapat ke badan sampai lockout.