Board Press
Board Press adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada, lengan bawah, lat, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Mulai dengan berbaring di bangku, usahakan kepala melewati bar jika memungkinkan. Satu sampai lima papan, terbuat dari kayu 2x6, bisa disekrup menjadi satu dan ditahan oleh partner latihan, band, atau sekadar diselipkan di bawah kaus.
- Selipkan kaki ke bawah tubuh dan lengkungkan punggung. Gunakan bar untuk membantu menopang berat badan, angkat bahu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikat. Gunakan kaki untuk mendorong trapezius ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini sepanjang gerakan.
- Kamu bisa memakai genggaman bench standar, atau selebar bahu untuk menargetkan trisep. Tarik bar dari rak tanpa menggeser bahu ke depan. Bar, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar. Fokus meremas bar dan berusaha menariknya hingga terpisah.
- Turunkan bar ke papan, lalu dorong bar ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku harus tetap rapat ke badan sampai lockout.