Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring telentang di bangku datar dan pegang barbell dengan tangan berjarak sekitar selebar bahu atau sedikit lebih sempit.
- Angkat bar dari rak dan tahan di atas dadamu dengan lengan terulur penuh.
- Turunkan bar ke dada bagian bawah sambil menjaga siku dekat dengan tubuh.
- Tekan bar kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.
- Genggaman ini lebih menekankan trisep daripada genggaman yang lebih lebar.