One Arm Floor Press

One Arm Floor Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Trisep

Otot sekunder

Dada Bahu

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
One Arm Floor Press - Langkah 1 One Arm Floor Press - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring telentang di lantai sambil memegang dumbbell di satu tangan setinggi dada.
  2. Tekuk lututmu dan letakkan telapak kaki rata di lantai.
  3. Dorong dumbbell ke atas hingga lenganmu lurus sepenuhnya.
  4. Turunkan beban hingga sikumu menyentuh lantai.
  5. Selesaikan semua repetisi, lalu ganti lengan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play