JM Press
JM Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di bangku datar dan pegang barbell dengan grip sempit, kedua tangan berjarak sekitar selebar bahu.
- Angkat bar dari rak dan tahan di atas dadamu dengan lengan lurus.
- Turunkan bar ke arah area dagu/tenggorokan dengan menekuk siku dan membiarkannya bergerak ke depan.
- Jalur bar merupakan gabungan antara skull crusher dan bench press grip sempit.
- Tekan bar kembali ke posisi awal, dengan fokus pada keterlibatan trisep.