Chest Push (multiple response)
Chest Push (multiple response) adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan dengan medicine ball. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Medicine BallKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulailah dalam posisi berlutut menghadap dinding atau gunakan rekan. Pegang bola dengan kedua tangan rapat di dada.
- Lakukan operan dengan meledak ke depan dan ke luar menggunakan pinggul sambil mendorong bola sekuat mungkin.
- Lanjutkan gerakan dengan jatuh ke depan, tahan tubuhmu dengan kedua tangan.
- Segera kembali ke posisi tegak. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.