Chest Push from 3 point stance
Chest Push from 3 point stance adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan dengan medicine ball. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Medicine BallKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulai dalam posisi tiga titik, jongkok dengan punggung datar dan satu tangan di tanah. Letakkan medicine ball tepat di depanmu.
- Untuk memulai, lakukan langkah pertama sambil menarik bola ke dada, posisikan kedua tangan untuk bersiap melempar.
- Saat melakukan langkah kedua, lepaskan bola ke depan secara eksplosif sekuat mungkin.