Chest Push (single response)

Chest Push (single response) adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan dengan medicine ball. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Dada

Otot sekunder

Perut Bahu Trisep

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Medicine Ball

Kategori

Pliometrik
Chest Push (single response) - Langkah 1 Chest Push (single response) - Langkah 2

Petunjuk

  1. Mulailah dalam posisi berlutut sambil memegang medicine ball dengan kedua tangan rapat di dada.
  2. Lakukan operan dengan meledak ke depan dan ke luar menggunakan pinggul sambil mendorong bola sejauh mungkin.
  3. Lanjutkan gerakan dengan jatuh ke depan, tahan tubuhmu dengan kedua tangan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play