Medicine Ball Chest Pass
Medicine Ball Chest Pass adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan dengan medicine ball. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Medicine BallKategori
Pliometrik
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Kamu memerlukan partner untuk gerakan ini. Jika tidak ada, gerakan ini bisa dilakukan ke arah dinding.
- Mulai dengan menghadap partner sambil memegang medicine ball di depan torsomu dengan kedua tangan.
- Tarik bola ke dadamu, lalu balikkan gerakan dengan meluruskan siku. Untuk keperluan olahraga, kamu bisa melangkah saat melempar.
- Partner harus menangkap bola, lalu melemparkannya kembali kepadamu.
- Terima lemparan dengan kedua tangan setinggi dada.