Chest Push with Run Release
Chest Push with Run Release adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan dengan medicine ball. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Medicine BallKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulai dalam posisi atletis dengan lutut ditekuk, pinggul ke belakang, dan punggung datar. Pegang medicine ball di dekat kaki. Ini adalah posisi awal.
- Saat melakukan langkah pertama, tarik medicine ball ke dada.
- Saat melakukan langkah kedua, dorong bola ke depan secara eksplosif, langsung sprint sejauh 9 meter setelah melepas bola. Jika kamu sangat cepat, kamu bisa menangkap umpanmu sendiri!