Jumping Jacks
Jumping Jacks adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih bahu dan betis, dengan kuadrisep, hamstring, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kardio
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di sisi badan.
- Lompat ke atas sambil membuka kakimu selebar bahu.
- Pada saat yang sama, angkat lenganmu ke atas kepala dengan gerakan yang mulus.
- Lompat lagi untuk kembali ke posisi awal dengan kaki rapat dan lengan di sisi badan.
- Jaga ritme yang stabil dan mendaratlah dengan lembut di bagian depan telapak kaki.
- Jaga otot inti tetap kencang sepanjang gerakan.