Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan perut, betis, dada, hamstring, kuadrisep, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan bar pada landmine atau, jika tidak ada, kunci dengan aman di sudut ruangan. Pasang beban pada bar sesuai kebutuhan dan pasang attachment gagang pada bar.
- Angkat bar dari lantai, bawa gagangnya ke bahumu. Ini adalah posisi awalmu.
- Dalam stance atletis, squat dengan menekuk pinggul dan menarik pinggul ke belakang, sambil menjaga lengan tetap menekuk.
- Balik gerakan dengan mendorong kuat melalui pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, sambil meluruskan siku untuk meluruskan lengan. Gerakan ini harus dilakukan secara eksplosif, keluar dari squat sampai ekstensi penuh sekuat mungkin.
- Kembali ke posisi awal.