Barbell Incline Shoulder Raise
Barbell Incline Shoulder Raise adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan dada sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Atur bangku incline sekitar 45 derajat dan berbaring telungkup dengan dada menempel pada bantalan.
- Pegang barbell dengan genggaman overhand, lengan menggantung lurus ke bawah.
- Jaga lengan tetap lurus, angkat barbell ke depan dan ke atas sampai lengan sejajar dengan lantai.
- Tahan sejenak di puncak, lalu turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
- Fokus menggunakan bahu untuk mengangkat beban, bukan momentum.