Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Duduk atau berdiri dengan barbell setinggi bahu di depan kepala.
- Tekan bar ke atas hanya setinggi cukup untuk melewati kepala, lalu turunkan di belakang kepala sampai setinggi bahu.
- Tanpa berhenti, tekan bar kembali ke atas dan ke depan ke posisi awal.
- Ini dihitung satu repetisi. Lanjutkan bergantian dari depan ke belakang.
- Gunakan beban yang lebih ringan daripada shoulder press biasa karena ketegangan yang terus-menerus.