Overhead Press

Overhead Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Bahu

Otot sekunder

Trisep

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Overhead Press - Langkah 1 Overhead Press - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbell setinggi bahu.
  2. Genggam bar sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
  3. Tekan bar lurus ke atas kepala sampai lenganmu lurus sepenuhnya.
  4. Turunkan bar kembali setinggi bahu dengan terkendali.
  5. Jaga otot inti tetap aktif dan hindari condong ke belakang.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play