Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan bisep dan lat sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang barbell dengan genggaman overhand yang lebih lebar dari selebar bahu. Bungkuk dari pinggul sampai torso hampir sejajar dengan lantai.
- Biarkan bar menggantung sepanjang lengan di bawah bahu.
- Tarik bar ke arah dada atas, kembangkan siku ke samping untuk menargetkan rear delt.
- Rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Turunkan bar kembali ke posisi awal secara terkontrol dan ulangi.