Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan perut, betis, hamstring, kuadrisep, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaringlah telentang di lantai dan tekan kettlebell ke posisi atas dengan meluruskan siku. Tekuk lutut di sisi yang sama dengan kettlebell.
- Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci setiap saat, putar ke sisi yang berlawanan dan gunakan lengan yang tidak bekerja untuk membantumu maju ke posisi lunge.
- Dengan tangan yang bebas, dorong dirimu ke posisi duduk, lalu lanjutkan sampai berdiri dengan kedua kaki. Sambil menatap kettlebell, berdirilah perlahan. Balikkan gerakan kembali ke posisi awal dan ulangi.