Jump Rope
Jump Rope adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih betis, dengan kuadrisep, bahu, dan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
KardioPetunjuk
- Pegang gagang tali setinggi pinggul.
- Putar tali menggunakan pergelangan tangan, bukan seluruh lengan.
- Lompat cukup tinggi saja agar tali bisa lewat.
- Mendarat dengan lembut pada bagian depan telapak kaki.
- Jaga otot inti tetap aktif dan bahu rileks.
- Mulai dengan lompatan dasar, lalu lanjutkan ke variasi.
- Istirahatlah bila perlu dan bangun daya tahanmu seiring waktu.