Donkey Calf Raises

Petunjuk

1. Untuk gerakan ini kamu membutuhkan mesin donkey calf raise. Mulai dengan memposisikan punggung bawah dan pinggul di bawah tuas berbantalan yang tersedia. Area tulang ekor harus menyentuh bantalan.
2. Letakkan kedua lenganmu di gagang samping dan letakkan bagian depan telapak kaki di blok betis dengan tumit menjulur keluar. Arahkan jari kaki ke depan, ke dalam, atau ke luar, tergantung area yang ingin kamu targetkan, dan luruskan lutut tanpa mengunci. Ini adalah posisi awal.
3. Angkat tumit sambil mengembuskan napas dengan meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin dan mengontraksikan betis. Pastikan lutut tetap diam setiap saat. Tidak boleh ada tekukan sama sekali. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sebelum mulai turun kembali.
4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan tumit dan menekuk pergelangan kaki sampai betis teregang.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.