Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang benda yang kokoh untuk menjaga keseimbangan dan berdiri di atas gagang dumbbell, sebaiknya yang memakai plat bulat sehingga bisa menggelinding, karena dengan cara ini kamu harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan diri sehingga latihan lebih efektif.
- Sekarang gulirkan kaki sedikit ke depan sehingga betis teregang dengan baik. Ini adalah posisi awal.
- Angkat betis sambil menggulirkan kaki di atas gagang sehingga terulur penuh. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Kontraksikan betis dengan kuat di puncak dan tahan selama satu detik. Tips: Saat naik, gulirkan dumbbell sedikit ke belakang.
- Sekarang tarik napas sambil menggulirkan dumbbell sedikit ke depan saat turun untuk mendapatkan regangan yang lebih baik.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.