Betis

Anatomi: Betis

Otot betis membantumu berjinjit dan mendorong tubuh saat berjalan atau berlari. Otot ini bekerja berlawanan dengan otot tulang kering. Saat kamu melakukan calf raise, otot betismu bekerja.

Gastroknemius: Otot yang lebih besar dan terlihat, yang membentuk betis. Paling aktif saat lutut lurus dan kamu menolak dengan ujung kaki.
Soleus: Otot pipih di bawahnya yang membantu saat berdiri. Paling aktif saat lutut ditekuk, seperti ketika kamu duduk.

Gerakan terbaik untuk betis

Gastroknemius lebih banyak bekerja saat lutut lurus; soleus saat lutut ditekuk. Kamu butuh pola berdiri dan duduk, plus rentang gerak yang cukup sampai tumit turun.

Barbell Seated Calf Raise (Barbell)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Dumbbell)
Rocking Standing Calf Raise (Barbell)
Standing Barbell Calf Raise (Barbell)
Calf Raise On A Dumbbell (Dumbbell)
Standing Dumbbell Calf Raise (Dumbbell)
Calf Raises - With Bands (Band)
Donkey Calf Raises (Lainnya)

Kesalahan umum

Memantul pada tendon Achilles alih-alih berhenti sejenak di posisi teregang.
Hanya berlatih memakai sepatu dengan tumit yang ditinggikan.
Mengurangi volume setelah seminggu karena betis terasa sulit berkembang.

Catat latihan betis di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.