Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bands adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan resistance band. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BandKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Ambil exercise band dan injak dengan ujung jari kaki, pastikan panjang band antara kaki dan lengan sama untuk kedua sisi.
- Sambil memegang gagang band, angkat lengan ke samping kepala seolah-olah bersiap melakukan shoulder press. Telapak tangan menghadap ke depan dengan siku menekuk dan di samping. Gerakan ini akan menciptakan tegangan pada band. Ini adalah posisi awal.
- Jaga tangan tetap di dekat bahu, naik berjinjit sambil mengembuskan napas dan kontraksikan betis dengan kuat di puncak gerakan.
- Setelah kontraksi satu detik, turun perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.