Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan balok setinggi sekitar 30 cm di depan bangku datar.
- Duduk di bangku dan letakkan bagian depan telapak kaki di atas balok.
- Minta seseorang meletakkan barbell di atas paha bagian atas, sekitar 8 cm di atas lutut, dan menahannya di sana. Ini adalah posisi awal.
- Angkat tumit setinggi mungkin ke ujung jari kaki sambil meremas betis dan mengembuskan napas.
- Setelah kontraksi satu detik, kembali perlahan ke posisi awal. Tips: Untuk manfaat maksimal, regangkan betis sejauh mungkin.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.