Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Petunjuk

1. Letakkan sebuah blok di lantai sekitar 30 cm dari bangku datar.
2. Duduk di bangku datar dan letakkan dumbbell di paha kiri bagian atas sekitar 7,5 cm di atas lutut.
3. Sekarang letakkan bagian depan telapak kaki kirimu di atas blok. Ini adalah posisi awal.
4. Naik berjinjit setinggi mungkin sambil mengembuskan napas dan mengontraksikan otot betis. Tahan kontraksi selama satu detik.
5. Perlahan kembali ke posisi awal, regangkan ke bawah sejauh mungkin.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan, lalu ulangi dengan kaki kanan.