Standing Dumbbell Calf Raise
Standing Dumbbell Calf Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri sambil memegang dumbbell di satu tangan untuk menambah hambatan.
- Berdiri dengan satu kaki di permukaan yang ditinggikan, biarkan tumit menggantung.
- Berpeganglah pada sesuatu dengan tangan yang bebas agar seimbang.
- Angkat tumit setinggi mungkin sambil mengencangkan betis.
- Turunkan dengan terkendali. Selesaikan semua repetisi, lalu ganti kaki.