Ankle Circles Stretch
Ankle Circles Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Tanpa AlatKategori
Peregangan
Petunjuk
- Duduk di lantai atau kursi dengan satu kaki lurus atau disilangkan di atas lutut yang lain.
- Putar pergelangan kaki secara melingkar, gerakkan kaki searah jarum jam.
- Lakukan putaran sesuai jumlah yang dianjurkan, lalu ganti ke putaran berlawanan arah jarum jam.
- Ganti ke pergelangan kaki yang lain dan ulangi prosesnya.
- Jaga gerakan tetap lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan regangan.