Peroneals-SMR Stretch
Peroneals-SMR Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
Tidak adaPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaringlah miring, menopang berat badanmu pada lengan bawah dan pada foam roller yang diletakkan di sisi luar tungkai bawahmu. Kaki bagian atas bisa ditumpuk di atas tungkai bawah, atau kamu bisa menyilangkannya di depanmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Angkat pinggulmu dari lantai dan mulai menggulung dari bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki pada sisi tungkaimu, berhenti pada titik yang tegang selama 10-30 detik. Ulangi pada kaki yang lain.