Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih betis. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
Tidak adaPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Mulai dengan duduk di lantai. Letakkan foam roller di bawah tungkai bawah. Kaki yang lain bisa disilangkan di atasnya atau diletakkan di lantai, menopang sebagian berat badan. Ini adalah posisi awal.
- Letakkan tangan di samping atau tepat di belakangmu, dan tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul dari lantai, tumpukan sebagian besar berat badan pada otot betis. Gulirkan dari bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki, berhenti di titik-titik tegang selama 10-30 detik. Ulangi untuk kaki yang lain.