Star Jump
Star Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, hamstring, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulailah dalam posisi berdiri rileks dengan kaki selebar bahu dan lengan dekat dengan badan.
- Untuk memulai gerakan, turun ke setengah squat lalu melompat naik dengan eksplosif setinggi mungkin. Luruskan seluruh tubuh sepenuhnya sambil membuka kaki dan lengan menjauhi badan.
- Saat mendarat, rapatkan kembali anggota tubuhmu dan serap benturan dengan kaki.