Bench Jump

Bench Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Kuadrisep

Otot sekunder

Betis Bokong Hamstring

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Pliometrik
Bench Jump - Langkah 1 Bench Jump - Langkah 2

Petunjuk

  1. Mulai dengan kotak atau bangku berjarak 30-60 cm di depanmu. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Lakukan squat pendek sebagai persiapan lompatan; ayunkan lengan ke belakang.
  3. Pantul dari posisi ini, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melompat setinggi mungkin. Ayunkan lengan ke depan dan ke atas.
  4. Lompati bangku, mendarat dengan lutut ditekuk, serap benturan dengan kaki.
  5. Berbalik menghadap arah yang berlawanan, lalu lompat kembali melewati bangku.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play