Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih kuadrisep, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulai dengan berdiri dan lutut sedikit menekuk.
- Squat dengan cepat dalam jarak pendek, tekuk pinggul dan lutut, lalu segera luruskan untuk melompat setinggi mungkin.
- Saat naik, lipat tumit dengan menekuk lutut, usahakan menyentuh bokong.
- Akhiri gerakan dengan mendarat dengan lutut hanya sebagian menekuk, gunakan kakimu untuk menyerap benturan.