Plyo Push-up
Plyo Push-up adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Ambil posisi tengkurap di lantai, menopang berat badanmu pada kedua tangan dan jari kaki.
- Lenganmu harus lurus sepenuhnya dengan tangan sekitar selebar bahu. Jaga tubuhmu tetap lurus sepanjang gerakan. Ini adalah posisi awalmu.
- Turun dengan menekuk siku, turunkan dadamu ke arah lantai.
- Di bagian bawah, balikkan gerakan dengan mendorong tubuhmu ke atas lewat ekstensi siku secepat mungkin. Usahakan mendorong badan bagian atas hingga kedua tanganmu terlepas dari lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.
- Untuk menambah tingkat kesulitan, tambahkan tepukan tangan ke dalam gerakan saat kamu melayang di udara.