Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill adalah gerakan dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, hamstring, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
Tidak adaPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan satu kettlebell di depan kaki depanmu, lalu clean dan press satu kettlebell ke atas kepala dengan lengan yang berlawanan. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat kamu menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan.
- Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci di atas setiap saat, dorong bokongmu keluar ke arah kettlebell yang terkunci. Putar kakimu ke luar dengan sudut empat puluh lima derajat dari lengan yang memegang kettlebell terkunci.
- Dengan menekuk pinggul ke satu sisi dan mendorong bokong keluar, condongkan tubuh perlahan sampai kamu bisa mengambil kettlebell dari lantai. Tatap terus kettlebell yang kamu pegang di atas kepala setiap saat.
- Berhenti sejenak selama satu detik setelah mengambil kettlebell dari lantai dan balikkan gerakan kembali ke posisi awal.