Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bokong, hamstring, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan kettlebell di depan kaki depanmu, lalu clean dan press ke atas kepala dengan lengan yang berlawanan. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat kamu menarik kettlebell ke arah bahumu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Tekan ke atas kepala dengan meluruskan siku.
- Sambil menjaga kettlebell tetap terkunci sepanjang waktu, dorong bokongmu ke arah kettlebell yang terkunci di atas. Putar kakimu keluar membentuk sudut empat puluh lima derajat dari lengan yang mengunci kettlebell. Membungkuk di pinggul ke satu sisi, dorong bokong ke luar, condongkan badan perlahan sampai kamu bisa menyentuh lantai dengan tangan bebasmu. Jaga matamu tetap tertuju pada kettlebell yang kamu pegang di atas kepala sepanjang waktu.
- Berhenti sejenak selama satu detik setelah mencapai lantai, lalu balik gerakan kembali ke posisi awal.