Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan bangku di rak dan pasang beban yang sesuai pada bar. Berbaring di bangku, tempelkan telapak kakimu pada bar. Lepaskan kunci bar dan luruskan kakimu. Kamu mungkin perlu menggunakan tanganmu untuk membantu. Untuk stabilitas tambahan, pegang sisi mesin Smith. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan memutar panggulmu, menekuk tulang belakang untuk mengangkat pinggulmu dari bangku. Pertahankan sedikit tekukan pada lutut sepanjang gerakan.
- Setelah jeda singkat, kembalikan pinggul ke bangku.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.