Russian Twist
Russian Twist adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring di lantai dengan menempatkan kakimu di bawah sesuatu yang tidak bergerak atau meminta partner memegangnya. Kakimu harus tertekuk di lutut.
- Angkat badan bagian atasmu sehingga membentuk bentuk V imajiner dengan pahamu. Lenganmu harus lurus sepenuhnya di depanmu, tegak lurus terhadap badan, dengan kedua tangan saling menggenggam. Ini adalah posisi awal.
- Putar badanmu ke sisi kanan sampai lenganmu sejajar dengan lantai sambil mengembuskan napas.
- Tahan kontraksi selama satu detik dan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Sekarang bergerak ke sisi yang berlawanan dengan teknik yang sama seperti yang kamu lakukan ke sisi kanan.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.