Flat Bench Lying Leg Raise
Flat Bench Lying Leg Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring dengan punggung rata di bangku dan kaki terulur di depanmu melewati ujung bangku.
- Letakkan tanganmu di bawah bokong dengan telapak tangan menghadap ke bawah, atau di samping sambil memegang bangku. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga kakimu terulur, selurus mungkin dengan lutut sedikit menekuk tetapi terkunci, angkat kakimu sampai membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
- Sekarang, sambil menarik napas, perlahan turunkan kakimu kembali ke posisi awal.