Spider Crawl
Spider Crawl adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan dada, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulailah dalam posisi tengkurap di lantai. Topang berat badanmu pada tangan dan ujung jari kaki, dengan kaki rapat dan badan lurus. Lenganmu harus menekuk 90 derajat. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan mengangkat satu kaki dari lantai. Putar kaki ke luar dan bawa lutut ke arah sikumu, sejauh mungkin ke depan.
- Kembalikan kaki ini ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.