Side Bridge
Side Bridge adalah gerakan dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring miring dengan kaki lurus dan ditumpuk satu di atas yang lain.
- Topang tubuhmu dengan lengan bawah, siku tepat di bawah bahu.
- Aktifkan otot inti dan angkat pinggul dari lantai, membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.
- Jaga tubuh tetap kaku dan tahan posisi ini selama waktu yang ditentukan.
- Jaga leher tetap netral dan jangan biarkan pinggul melorot atau menjungkit ke atas.
- Turunkan kembali dengan terkendali dan ulangi di sisi lainnya.