Alternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bahu. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Dalam posisi berdiri, pegang sepasang dumbbell di samping tubuh.
- Jaga siku sedikit tertekuk, angkat beban lurus ke depan sampai setinggi bahu, hindari mengayun atau curang.
- Kembalikan beban ke samping tubuh.
- Pada repetisi berikutnya, angkat beban ke samping hingga sekitar setinggi bahu.
- Kembalikan beban ke posisi awal dan lanjutkan bergantian ke depan dan ke samping.