Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Petunjuk

1. Ambil satu dumbbell dan duduk di bangku military press atau bangku utility yang memiliki sandaran punggung sambil menaruh dumbbell tegak di atas pahamu, atau berdirilah tegak.
2. Clean dumbbell ke atas sampai setinggi bahu. Tangan yang lain bisa dibiarkan terulur penuh ke samping, di dekat pinggang, atau memegang permukaan yang tetap.
3. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tanganmu menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil mengembuskan napas, dorong dumbbell ke atas sampai lenganmu terulur penuh.
5. Setelah jeda satu detik, perlahan turun kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti lengan.