Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dumbbell Incline Shoulder Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Duduk di bangku incline sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan di atas pahamu.
- Angkat kakimu untuk menendang beban ke bahumu dan condongkan tubuh ke belakang. Posisikan dumbbell di atas bahumu dengan lengan terulur. Lengan harus tegak lurus terhadap lantai dengan telapak tangan menghadap ke depan dan buku-buku jari mengarah ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga lengan tetap lurus dan terkunci, angkat dumbbell dengan mengangkat bahu dari bangku sambil mengembuskan napas.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.