Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Duduk di bangku latihan dengan sandaran punggung dan pegang dua dumbbell di depan setinggi dada bagian atas dengan telapak tangan menghadap tubuh dan siku ditekuk. Tips: Lengan harus berada di samping torso. Posisi awal ini seharusnya terlihat seperti bagian kontraksi dari curl dumbbell.
- Sekarang untuk melakukan gerakan, angkat dumbbell sambil memutar telapak tangan hingga menghadap ke depan.
- Lanjutkan mengangkat dumbbell sampai lengan terentang lurus di atasmu. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Setelah jeda satu detik di puncak, mulai turunkan dumbbell ke posisi semula dengan memutar telapak tangan ke arah tubuh. Tips: Lengan kiri diputar berlawanan arah jarum jam, sedangkan lengan kanan diputar searah jarum jam. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.