Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Petunjuk

1. Berdiri tegak sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan dengan bangku incline di depanmu.
2. Sambil menjaga punggung tetap lurus dan mempertahankan lengkungan alami punggung, condongkan badan ke depan sampai dahi menyentuh bangku di depanmu. Biarkan lengan menggantung di depan tegak lurus terhadap lantai. Telapak tangan saling berhadapan dan torso sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal.
3. Jaga torso tetap condong ke depan dan diam, dengan lengan lurus dan siku sedikit menekuk, angkat dumbbell lurus ke samping sampai kedua lengan sejajar dengan lantai. Embuskan napas saat mengangkat beban. Perhatian: hindari mengayunkan torso atau membawa lengan ke belakang alih-alih ke samping.
4. Setelah kontraksi satu detik di puncak, turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.