Cuban Press
Cuban Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Ambil satu dumbbell di setiap tangan dengan genggaman pronasi dalam posisi berdiri. Angkat lengan atasmu sampai sejajar dengan lantai, biarkan lengan bawah menggantung dalam posisi 'orang-orangan sawah'. Ini adalah posisi awal.
- Untuk memulai gerakan, putar bahu ke luar (rotasi eksternal) untuk menggerakkan lengan atas 180 derajat. Jaga lengan atas di tempatnya, putar sampai pergelangan tangan tepat di atas siku dan lengan bawah tegak lurus terhadap lantai.
- Sekarang tekan dumbbell dengan meluruskan siku, luruskan lenganmu di atas kepala.
- Kembali ke posisi awal sambil menarik napas dengan membalik langkah-langkahnya.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.