Log Lift
Log Lift adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan perut, dada, bokong, hamstring, punggung bawah, kuadrisep, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Mulai berdiri dengan log di depanmu. Pegang gagangnya, lalu mulai clean log. Saat membungkuk untuk memulai clean, usahakan membawa log setinggi mungkin, tarik ke dadamu. Luruskan pinggul dan lutut untuk membawanya naik dan menyelesaikan clean.
- Dorong kepalamu ke belakang dan lihat ke atas, ciptakan landasan di dadamu sebagai tempat log bertumpu. Mulai press dengan dip, tekuk lutut sedikit lalu balikkan gerakan. Push press ini akan menghasilkan momentum untuk mulai menggerakkan log secara vertikal. Lanjutkan dengan meluruskan siku untuk menekan log ke atas kepala. Tidak ada aturan ketat soal form, jadi gunakan teknik yang paling efisien bagimu. Saat log ditekan, pastikan kamu mendorong kepalamu ke depan di setiap repetisi, sambil menatap lurus ke depan.
- Ulangi sebanyak mungkin. Usahakan mengendalikan penurunan log saat dikembalikan ke lantai.